更年期・体調変化とうまく付き合うために実践していること

「これって私だけ？」と思わないで

50代に入り、ふと感じた「なんとなく不調」や「いつもの私と違う感覚」。

・朝起きてもスッキリしない
・暑くないのに汗が出る
・イライラしたり落ち込んだりが急にくる
・何をするのもおっくう…

「これって年齢のせい？」
そう思っても、誰かには言いづらいな。我慢して様子みようかな？

でも、私も同じように感じてきました。
そして今は、「完全に元気でいなきゃ」と思うのをやめて、
“付き合いながら、できる範囲で整える”というやり方に切り替えています。

今日は、そんな私の「更年期とうまく付き合うための工夫」をご紹介します。

更年期になると、自律神経やホルモンのバランスが崩れやすくなります。
特に寝つきが悪かったり、朝がつらくなったり。

そこで始めたのが、朝起きてすぐカーテンを開けて日光を浴びること。

太陽の光には、体内時計をリセットする働きがあります。
眠気を覚まし、夜も自然に眠りやすくなる効果も。

10分だけベランダに出て、白湯を飲みながらぼーっとする時間が、今では一日のスイッチになっています。

更年期に激しい運動は逆効果。
でも、何もしないと余計に疲れやすくなるというジレンマも…。

私が取り入れているのは、以下のような「ゆるっと動ける運動」です。

体を動かすことで、血流がよくなり、気分も安定しやすくなります。
なにより「私はちゃんと自分を整えてる」という感覚が、自信になります。

以前はコーヒーを1日3杯以上飲んでいた私ですが、
更年期になってからはカフェインが原因で「動悸」「不安感」が出ることが。

そこで、カフェインを朝の1杯に限定し、それ以外は以下に切り替えています。

飲み物を変えるだけで、驚くほど体調の安定感が違ってきました。
ポイントは「口寂しくならないように、温かいものを常に近くに置く」ことです。

更年期のつらさは、体の不調だけでなく、気持ちの浮き沈みにもあります。
一人で抱え込むと、どんどん自分を責めてしまいがち。

私は以下のような形で、「気持ちを出す場所」を意識して持っています。

「言葉にする」だけで、不思議と落ち着きます。
話せる相手がいないときは、ノートやブログが“自分の味方”になります。

つらいときって、「何もしたくない」気持ちになりますよね。
でも、そんなときこそ、自分をねぎらう準備があると救われます。

たとえば私の「ごほうびリスト」はこんな感じです。

「よくやってるよ、私」って、自分に言ってあげること。
それが、次の一歩につながります。

更年期は、人生の中で誰にでも訪れる「体と心の変わり目」。
一番大事なのは、「がんばらないで整える」方法を見つけることだと思います。

「しょうがない」と「私らしく」のちょうどいい間を、ゆるっと探しながら
今日も、自分と仲良く過ごしていきましょう。

あなたにも、明日が少し軽く、少し優しくなりますように。